奈良マラソンを走ろう!

奈良マラソン2018の申込は、県民枠6/6~、一般枠6/13~です

奈良マラソン2010 分割試走(4)17.5km

奈良マラソン2010 試走(4) いよいよ、今回で奈良マラソンのコースを
 すべて走りきることになります。
 分割試走ですが、まだまだ私には、
 これが精一杯です。

 いつものように、
 画像をクリックして大きくしてくださいね。

 今回は、白川ダムの公園まで車で行き、
 駐車場(無料)に車を止めました。

 
なので、駐車場を起点に、
まず、北向きに走り、
窪之症南で折り返します。

また駐車場のところまで戻ってきますが、IMG_0098-2
そのまま通過して、天理方面へ走り、
天理高校前で折り返し、
駐車場まで戻るコースです。

これで、約17.5kmです。

白川ダム駐車場~窪之症南 24'38"(下り)
窪之症南~白川ダム駐車場 24'08"(だらだらとした上り)
白川ダム駐車場~天理高校 24'48"(下り)
天理高校~白川ダム駐車場 24'09"(急な上り)

ノンストップで、1時間37分でした。

どちら方面も、坂です。
とくに、天理高校で折り返してから、
今回の大会で一番の難関と言われている上り坂です。
地図では、黄色の枠を囲んでおきました。
まあまあきついですが、歩幅を小さく一歩一歩進んでください。

IMG_0059-2 なぜ今回のように、
 本コースが走れないのか?
 それは、左の写真のように、
 「天理大学グランド」には
 進入禁止のカンバンが・・・。
 実際には、この門が開いて
 走ることになるのでしょうが、
今は残念ながら私有地のため入れません。

ということで、迂回路を走るわけですが、
その迂回路の地図を作りました。
こちらもクリックして拡大してくださいね。

白川ダム 合成


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banner_s開催日・・・2010年12月5日(日)
会場・・・奈良市鴻ノ池陸上競技場
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LSDのやり方を教えてください。

私はマラソン初心者です。
今回、初めてフルマラソンに挑戦するのですが、
トレーニングの一つとして「LSD」というのがあることを知りました。

LSD・・・「エルエスディー=Long Slow Distance」

そのやり方が分かりませんので教えてください。

RUNNETのページには、このように書いてあります。
http://runnet.jp/community/beginners/detail.php?_num=46
1km7分くらいのゆっくりしたスピード(ジョギング)で、
できれば1時間以上(2~3時間でも)走り続けてください。

「ゆっくりしたスピード」とは?
ここがわからないんです。

いま私に考えられるのは、次の3通りなんです。

①、いつも自分が走っているテンポで足を出すが、歩幅を狭くする。
②、いつもより、足を出すテンポを遅くして、動作をゆっくりにする。
③、足を出すテンポを遅くし、なおかつ、歩幅を狭くする。

変なことを聞きますね~!
と、思われるかもしれませんが、初心者なのでご勘弁ください。

ちなみに先日、1km7分半のペースで、1時間50分走りましたが、
ふくらはぎが張って、ものすごく疲れました。
この時は、①のやり方で走りました。

いつもは、1km5分半のペースで、1時間50分走れますが、
まったく疲れることもなく、筋肉痛もありません。
ちなみに、これ以上速いペースでは走れませんし、
最長でも2時間ちょっとまでしか、走ったことがありません。

私のジョギング記録は、JOGNOTEに書いています。
http://www.jognote.com/users/148295

私が困っているのは、数字の上での話ではなく、
実際の身体の動かし方がわかりません。

そもそも何かが間違っているのでしょうか?
諸先輩方、教えてください。
よろしくお願いします。

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奈良マラソン2010 分割試走(3)17.7km

奈良マラソン2010 試走(3) 奈良マラソン2010まで、あと39日となりました。

 しっかり仕上がってきている人、
 まだまだ不安な人、
 いろいろあると思います。
 社会人であれば、仕事をしながら、
 主婦であれば、家事をしながら、
 それぞれ事情がある中でのマラソン人生。

 基本は楽しくありたいものですよね。

さて、先日からコースを試走していますが、
今回走ったのは、鴻ノ池競技場からスタートして、
窪之庄南で折り返し、鴻ノ池競技場へ戻ってみました。

また画像をクリックして大きな画面で見てくださいね。

とてもなだらかな走りやすいコースで、約17.7kmです。
車の往来がとても多く、空気はあまりよくありませんが、
路肩がはっきりしていて、まあまあ安全です。

参考LAPを取ろうとしたのですが、
購入したてのランニングウォッチで、操作に失敗しましたので、
今回試走の折り返し地点(窪之庄南)での記録です。

往路・・・48'30"(横風)
復路・・・47’52”(向い風)

復路の方が上りなのに、タイムは速かったです。
今日(10/26)はとにかく台風のような強い風が吹いていました。
風に負けじと頑張ったから速かったのかもしれません。

本番では、最後の難関となる、鴻ノ池競技場への上りですが、
今回は約18km走という距離もあってか、
そんなに上りがきついとは感じませんでした。

ただ、最後の上りですが、
上りかけてから途中で少し平坦になって、
その後にまた上ります。
その途中の平らで、少し気持ちが楽になりました。


あくまでも、個人の主観です。ご参考まで。

奈良マラソンのコースを車で走って映像化しました。
こちらもご覧くださいね。
http://blog.nara-marathon.com/archives/51653161.html

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奈良マラソン2010 分割試走(2)15.1km

奈良マラソン2010 試走(2)今回は、「県庁東」交差点からスタートしまして、
天理高校の折り返し地点まで行ってみました。

画像をクリックして、
大きな画面を出してくださいね。


距離にしますと、約15.1kmです。

まず、「県庁東」交差点は横断歩道がありません。
当日は、当然のことながら道路を走れますが、
試走では地下道を走ることになります。

地下道から地上へ出ると、
奈良公園なのですが、
このまま「高畑町」交差点の手前まで、
公園の中を走るのが安全です。
道路へ出ますと、歩道がなく、路肩もとても狭いです。
しかも観光バスが通りますので危険です。
公園内を行けるとこまで行ってください。

「奈良教育大」交差点で、スタートから約1.5km、09'00"。
「紀寺」交差点で、スタートから約2.0km、11'37"。

その後、「窪之庄南」交差点までは、
おおむね平坦で走りやすいです。
大型トラックも通りますので、気をつけて走ってください。
「窪之庄南」交差点で、スタートから約6.4km、34'27"。

「窪之庄南」交差点を左折しますと、
ダラダラとした上りになります。
そのまま、上りが続き、
天理大学グランドフェンス前までが上りです。

天理大学グランドフェンス前で、スタートから約9.4km、51'13"。
IMG_0059-2
地図を見てください。
本当のコースは、青色の線で描きましたが、
ここから一般者は入れません。
マラソン試走者は、迂回しなければなりません。
それが、ピンクの線です。

IMG_0061-2しばらく道は下りになりまして、
左側に「白川ダム」公園の入り口があります。
そこを入ってください。
すると、ダムの横を走る平坦な道です。
そのまま道なりに行きますと、道路に出ます。
そして、T字路で本来のコースに戻ることとなります。

T字路で、スタートから約11.1km、01:01'46"。

以前、Youtubeにアップした時の迂回路は、
このピンクの線ではなく、グレーの線で、
もっと大回りする映像になっています。
今回のピンクの線は、人は入れますが、車は入れません。

橋を渡るまで、少し上りですが、
橋を越えますと、大きく下ります。
この坂が、往路は上りとなりますので、
辛い坂となることでしょう。

下りきると、あとは平坦です。
森田商店前で、スタートから約14.2km、01:17'40"。

ここには、自動販売機が並んでいますので、
水分補給もできます。
購入だけしておいて、ラスト頑張るのもいいでしょう。

天理高校で、スタートから約15.1km、01:22'43"。
試走(2)はここで終了です。
コースとしては、この天理高校で折り返すこととなります。


実際に試走して思ったことは、
(1)で走ったコースとは違って、
まず信号が少ないので走りやすいです。
「窪之庄南」交差点を曲がってからが体力勝負です。

今回、私はリュックを背負って走りました。
初心者にとっては過酷でした。

天理高校で少し休んだ後、
近鉄天理駅(JRも同じ所)まで歩いていきました。
リュックに入れた着替えを出して、駅前の公衆トイレで着替えました。
電車に乗った途端、眠ってしまった!
ものすごく、疲れました。
まだまだフル完走は難しそうです。


あくまでも、個人の主観です。ご参考まで。

奈良マラソンのコースを車で走って映像化しました。
こちらもご覧くださいね。
http://blog.nara-marathon.com/archives/51653161.html

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「ラン×ウォーク=FINISH」クリニック 参加者募集!!

奈良マラソン実行委員会事務局の主催で、
フルマラソンを完走するための
ランニングとウォーキングを取り入れたイベントが開催されます。

奈良マラソンへの参加の有無は問われないそうなので、
希望者はぜひ申し込まれては如何でしょう?
ちなみに、私も申し込みしました。

先着80名の定員に達し次第締切となるそうなので、
お早めにどうぞ。

◆日程:2010年11月13日(土)
◆時間:9時30分より受付開始
 10時よりセミナー(約40分)~クリニック(約60分)
 12時頃終了予定
◆参加費:1000円(税込・当日ご用意ください) 
◆開催場所:奈良市鴻ノ池運動公園
◆募集人数:80人
◆対象:19歳以上のランナー男女
 (奈良マラソンへの参加有無は問いません)

詳しくは、奈良マラソンのオフィシャルページへ!

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ブログの目的
「奈良マラソン」のコースを中心に紹介していきます。奈良マラソン2010では、フルマラソン初挑戦の私でしたが、給水ポイントとトイレ以外は止まることなく、4時間8分(ネット)で完走しました。以来、毎年参加しています。
私の著書紹介

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奈良マラソンを走ろう! オリジナルコースマップ

奈良マラソンでは、
実際のコースを試走できない
個所があります。
それが、白川ダム周辺です。

白川ダム迂回路
(天理大学グランド横の
進入禁止区間)
白川ダム 合成

奈良マラソンの高低図

奈良マラソンを走ろう!  オリジナル高低差図


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