奈良マラソンを走ろう!

奈良マラソン2021は、規模を縮小して開催です。

2012年(第3回)

奈良マラソンまで、あと3日です。

奈良マラソンまで、たった3日になりました。
一番気になるのがお天気ですよね。

いまのところの予報では、
「くもり」
降水確率40%
最低気温-1℃
最高気温6℃


かなり寒いです
しかも晴れない
もしかしたら雪がちらつくかも?
だって、前日の土曜日、参加受付の日は、雨か雪の予報。
そして、近隣の京都、滋賀の予報を観れば、雪マークが並んでいます。
とにかく寒そうな土日になりそうです。
普通の人は、半袖半パンは辛いかもしれません。
ご自身の体調に合わせたウエアを選んでくださいね。

奈良県の週間予報は気象庁のサイトで見れます。
http://www.jma.go.jp/jp/week/335.html


奈良マラソン2012の試走映像も見てね。

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奈良マラソン2012
2012年12月9日(日)開催
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奈良マラソン2012、私のサブフォー攻略法を公開!

奈良マラソンまで、あと7日となりました。
皆さんもすでに準備が進んでいることと思います。
私も作戦を決めました。
今日は私の攻略法をご紹介します。
下の画像をクリックしますと大きく表示します。
2012攻略タイム表

普通は、何キロで何分という作戦を立てられるでしょうが、
私は何度も奈良マラソンの試走をして、
自分の足がどの場所でどうなるのかを知りつくしました。
それゆえの攻略法です。

一番左の文字は、交差点名や目印です。
その右側の●はチェックポイントで、時間確認します。
その右が、距離数です。

5分30秒ペースで終始走ることができると、
フィニッシュは、3:52:04です。
しかし、試走していた感触からしまして、
白川峠の上りで少しペースが落ちます。
ですのでそこからは、5分45秒ペースで走ります。

そのまま問題なくフィニッシュできれば、3:55:33です。
でも試走の経験からすると、もう一段階落ちるんです。

帰りの奈良教育大学前でまたペースダウンします。
ですのでそこからは、6分00秒ペースで走ります。

この3段階走でフル走りきって、
フィニッシュするのが、3:56:40です。


これまでの考え方は、
少しでも楽なところで時間の貯金を作って、
後半バテた時にその貯金を使おう。
そう考えていました。
とはいえ、私はそんなに速く走れるわけではありません。
自分的に一番楽に走れるのは、5分40秒/kmです。
でも、平地は5分20秒~15秒でも走れます。
そうやって貯金することを考えて試走してみましたが、
結局後半バテてヘロヘロになります。
そう考えると、後半に少しでも体力を持たせるために、
前半を5分30秒で走る計画を立てました。
もし大会当日、途中途中のチェックポイントで速くなっていたとしたら、
去年までならそのまま走っていましたが、
今年は速くならないように調整するつもりです。
速くなる=オーバーペースだということですから、
しっかりこの計画通りに走ることができれば、
フル3回目にしてようやくサブフォー達成となります。


すべては計画通りに走るだけです。
そのために、何度も試走したのですから、
きっと計画通りに行くと信じています。

※距離数はあくまでも個人計測です。
 多少の誤差がありますので、ご了承ください。

奈良マラソン2012の試走映像も見てね。

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奈良マラソンまで、あと10日!

さてさて、いよいよ本当に近づいてきました。
奈良マラソンまで、あと10日です。
これから一ケタ台のカウントダウンに入ります。

私がフルマラソンに参加するのは、一年に一回だけです。
それがこの奈良マラソンですから、
私にとっては、とても大きなイベントなんです。
年に何度もフル参加される人にとっては、
奈良はその中のひとつとして、
きっとまた捉え方が違うことでしょう。

ひとりひとりの生活や人生観、
またフルマラソンに対する考え方や接し方、
きっとみんなが違って当たり前だと思います。
どんな想いでこの奈良マラソンに臨んでいるのか!
そこには人の数だけドラマがあることでしょう。
人はみな、自分が主人公です。
自分のドラマを自分が主演するために、
奈良マラソンまで残されたのが、あと10日です。
もうここからは、焦らずしっかり準備に入りましょうね。

奈良マラソンのコースは、
私が作成したYouTube映像をご覧下さい。
もしよろしければ、友人にも教えてあげて下さい。
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奈良マラソンまで、あと2週間(14日)!

世間は3連休ですが、いかがお過ごしですか?
明日、神戸or大阪マラソンに参加される方も多いことでしょう。
そして、奈良マラソンまであと2週間と迫りました。
しっかり調整できてきましたか?
もうここまできたら、どんなに焦ってもあまり変わりませんよ。
中途半端にトレーニングして、ケガなどしたら何もなりませんからね。
もし今あなたが奈良マラソンに向けて焦っているのならば、
コースをしっかり覚えることをしましょう。
お近くでしたら、バスでも歩いてでも自転車でも車でも・・・
なんでもいいので、コースを見に行きましょう。
お近くでない方は、私が作成したYouTube映像をご覧下さい。

昨年の大会で、参加するために駅から歩いている時に、
「え~!そんな映像があったの?」
と会話しているのを聞いてしまいました。
知らないというのは、とても悲しいことですよね。
今年バージョンもあります。
もしよろしければ、友人にも教えてあげて下さい。
ブログで紹介していただいてもOKですからね。
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さて、私事ですが、
今日の土曜日、またまた試走に行ってきました。
今年はまだ一度も走っていなかった、
「二条大路方面」を走って、コース通りに走り、
天理大学のフェンス前でUターンして帰る、28.9kmです。
超簡易コース図でご確認ください。
9km

時間はあったので、もう少し足を延ばそうか迷ったのですが、
今日のところはこの距離にしておいて正解でした。

先週などの36km走での課題を今日は確認することが目的でした。
高樋町の分かれ道から県道へ出て、
奈良教育大学前までの区間で、足が重くなるので、
その間をしっかり走れるんだという思い込みを作ることでした。
実際には距離が足りませんから、
大丈夫なのは最初から分かっているのですが、
道路との相性といいますか、「克服した」という印象を、
身体に植え付けたかったのです。
その点については完璧でした。
しかし、逆にちょっと突っ込みすぎて、
結局最後の鴻ノ池競技場への上り坂はヘロヘロに。
さて、これで最終調整完了として良いものかどうか・・・。
ノンストップで走り切りましたが、少し不安の残る走り方でした。

今日の記録
28.9km→2時間37分15秒
JOGNOTE・・・11.0 km/h (05'26 /km)

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奈良マラソンまで、あと3週間(21日)!

奈良マラソンまで、あと3週間です。
ということは、21日前です。
トレーニングの仕上がり具合は順調ですか?
残り日数が少なくなりましたから、
いまケガや故障をせず、風邪などひかないように、
とにかく体調管理をしっかりしてくださいね。

私は、昨日また36kmの試走をしてきました。
これで3週連続です。
今回は、止まらず最後まで走り切ることができました。

10/31と11/8の2回走った結果を分析し、
今回の作戦を立てて走りました。
私の課題がずいぶんわかるようになりました。
5分30秒/kmでは長く走れますが、
5分15秒/kmでは長く走れません。
たった15秒なんですが、私にはハイペースです。

ですので、今回の課題は平地です。
ハイペースにならないように、
5分30秒/kmで36km走り切ることを目標にしました。

結果的には、27kmまではきちんと5分30秒/kmペース。
あの白川の坂で少しペースダウンしたけど、
27.2km地点でのタイムが、2時間29分50秒。
計算すると、5分31秒/kmです。
なんと綺麗に走っているのかと、自分でもビックリ!

しかし、そこからです。
足が少し遅くなって、5分50秒/kmペースで、
鴻ノ池競技場まで帰ってきました。

一応、36.1kmをノンストップで走り切りましたが、
後半はペースダウンするので、
大会にはそれをふまえてペースを考える必要があります。

今日の記録
36.1km→3時間23分31秒
JOGNOTE・・・10.6 km/h (05'38 /km)

帰ってきてから、電卓叩いて計算しました。
奈良マラソンに向けた私の作戦は、
スタートから33km地点までは、5分30秒 /kmペース。
そして後半は、6分00秒 /kmで走る。
これを計算式にして合計しますと、
5分30秒 /km×33km=3時間01分30秒
6分00秒 /km×9.195km=55分10秒
合計すると、3時間56分40秒です。

この作戦で、今年はサブフォー狙います。
3度目の正直!

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ブログの目的
「奈良マラソン」のコースを中心に紹介していきます。奈良マラソン2010では、フルマラソン初挑戦の私でしたが、給水ポイントとトイレ以外は止まることなく、4時間8分(ネット)で完走しました。以来、毎年参加しています。
私の著書紹介

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奈良マラソン2019は、
過去の2011~2018と
コースは同じです。
過去記事も参考にしてね!

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オリジナル・コースマップ

奈良マラソン オリジナルコースマップ 2019最新JPG

奈良マラソンでは、
実際のコースを試走できない
個所があります。
それが、白川ダム周辺です。

白川ダム迂回路
(天理大学グランド横の
進入禁止区間)
白川ダム 合成

奈良マラソンの高低図

奈良マラソンを走ろう!  オリジナル高低差図


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